10 phút mỗi ngày cho cơ bụng săn chắc ngay tại nhà

Tập thể dục là một trong những hoạt động lý tưởng để cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Chỉ với 10 phút mỗi ngày, các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 2 săn chắc, gọn gàng.

Stomach Crunch

Mục tiêu của bài tập này tập trung vào nhóm cơ vùng bụng. Cách thực hiện tương đối đơn giản:

➡️ Năm ngửa, gập đầu gối.

➡️ Đặc bàn chân trên sàn, rộng ngang với hông.

➡️ Đặt 2 bàn tay lên đùi, hoặc ngang với ngược, hoặc đằng sau đầu.

➡️ Từ từ đẩy người về phía đầu gối cho đến khi vai cách sàn nhà khoảng 3cm, giữ nguyên tư thế này khoảng vài giây rồi hạ thân xuống vị trí cũ.

Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 12 – 15 lần.

❗ Lời khuyên khi thực hiện bài tập

Ở thời gian đầu, bạn nên nâng người từ từ và thực hiện ít lần, đừng quá cố sức. Cùng với đó, cổ nên được giữ nguyên trong thời gian tập để tránh ảnh hưởng đến vùng đốt sống cổ.

Oblique crunch

Bài tập này tập trung vào nhóm cơ bụng vùng eo.

Để thực hiện bài tập, hãy lần lượt làm các động tác sau:

➡️ Nằm ngửa, gập đầu gối, hai chân chụm lại.

➡️ Đặt 2 tay đằng sau đầu.

➡️ Nghiêng đầu gối sang một bên, sau đó nâng người về phía trước cho đến khi khuỷu tay chạm gối. Giữ nguyên tư thế này vài giây rồi hạ xuống từ từ.

Thực hiện động tác trên 10 – 12 lần, sau đó đổi sang bên còn lại.

Plank

Plank là một bài tập đơn giản và không đòi hỏi nhiều động tác, tuy nhiên lại có tác dụng toàn diện trên nhiều nhóm cơ trên cơ thể.

➡️ Đầu tiên, hãy chống cẳng tay và ngón chân để nâng người lên.

➡️ Giữ cho chân và hông tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

➡️ Vai phải vuông góc với khuỷu tay.

➡️ Trong suốt bài tập, hãy tập trung vào giữ chặt cơ bụng.

Bạn nên giữ vị trí này từ 10 – 20 giây (ở thời gian đầu) và lặp lại từ 8 – 10 lần mỗi buổi tập.

❗ Chú ý:

Không để phần lưng thấp xuống khi thực hiện bài tập, nên nhìn xuống sàn nhà để tránh ảnh hưởng đốt sống cổ.

Stomach Crunch chân cao

Bài tập này là một cải tiến khác của Stomach Crunch với mục tiêu là vùng bụng dưới. Cách thực hiện như sau:

➡️ Nằm ngửa và gập đầu gối trên sàn. Tay đặt trên ngực.

➡️ Từ từ nâng cao chân lên và giữ cho cơ thể ở góc 90 độ.

➡️ Ở tư thế này, tiếp tục nâng cao phần hông lên đến khi chúng cách sàn nhà khoảng 2 – 3cm. Giữ tư thế này khoảng vài giây rồi từ từ hạ chân về tư thế ban đầu.

Thực hiện khoảng 10 – 12 lần gập bụng trên.

Loại bỏ nhanh mỡ bụng với men sữa chua Probi Express

Ngoài ra, để thúc đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng, men lợi khuẩn BeSpo Probi Express là một lựa chọn hỗ trợ lý tưởng. Với sự giúp đỡ từ lợi khuẩn, hoạt động tiêu hóa hàng ngày của bạn sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn, giúp đào thải mỡ, itnh bột, đạm nhanh chóng, hạn chế sự hấp thụ mỡ trở lại và đồng thời giảm cholesterol xấu trong máu.

Các bài tập được đề cập trong bài viết đều là những bài tập được thiết kế đặc biệt để làm săn chắc vùng bụng. Bạn cần kiên trì thực hiện đầy đủ và đều đặn các bài tập để có vòng eo như mong muốn.

Mời quý khách tham khảo thêm thông tin về Giảm cân và tích mỡ ở phụ nữ tại các bài viết trong chuyên mục Giảm cân an toàn

Quý khách vui lòng để lại số điện thoại để chúng tôi tư vấn thêm về sản phẩm và cách sử dụng.